Sov godt – endelig?

Det er natt. Din bedre halvdel ligger ved siden av deg i senga og har forsvunnet inn i drømmeland for lenge siden. Sagbruket durer og går bekymringsfritt der borte, mens du på din side kaster deg rundt og rundt i senga.

Du syns det er rart; rommet har perfekt temperatur, du er nydusjet, rene sengeklær er lagt på og mobilen er parkert for lenge siden. Alt ligger til rette for en god natts søvn, men den kommer ikke. Du føler deg alene, og undrer deg over hvorfor akkurat du skal ha det sånn. Og så begynner kverna å gå. Kjenner du deg igjen? Du er slettes ikke alene. 

Et undervurdert folkehelseproblem

Ifølge Helsedirektoratet er søvnvansker svært utbredt; så utbredt at Folkehelseinstituttet har omtalt det som et av landets mest undervurderte folkehelseproblem. Mange kan oppnå betydelig forbedring av søvnen gjennom ikke-medikamentelle tiltak, og allerede 21. september får tydalinger som sliter med søvn mulighet til å bli med på et lavterskelkurs der det går an å få bukt med problematikken. 

– Dette er et kurs for den som sliter med søvn, og som ønsker å gjøre noe med det uten å bruke sovemedikamenter. Det er utviklet av Helsedirektoratet i samarbeid med Kompetansesenter for søvn i Bergen, så det er fagpersonell som står bak innholdet, forteller fysioterapeut Olaug Opheim ved Frisklivssentralen. 

Økt kunnskap

Fra før har hun erfaring med søvngrupper på Stjørdal, og skal nå være med leder ved helsestasjonen i Tydal, Ingrid Haarstad, på første gjennomkjøring av kurset før det overføres til kommunen helt.

– Det er et gruppetilbud, og vi møtes to timer fire ganger, men en ukes opphold mellom hver gang. Vi starter som regel med litt teori rundt søvn og vaner for å øke kunnskap og innsikt, forteller Opheim.

Hun sier at deltagere på tidligere kurs har gitt tilbakemelding på at det er godt å møte og få snakke med andre i samme situasjon. 

– Når man ligger der alene om natta og sliter, så kan man føle seg ekstra ensom, forteller hun. 

Om å ta følelsene på alvor

Statistikk forteller oss at rundt 1 av 3 nordmenn sliter med søvnen ukentlig, mens inntil 15 prosent av befolkningen har insomni av en mer langvarig art.

– Hvilke farer forbindes egentlig med for lite søvn?

– Mye tilsier at det er opplevelsen du har selv av for lite søvn som ofte er det største problemet. Vi mennesker kan sove ganske lite og tåle det godt, men det er når det går utover livskvaliteten din at du må ta det på alvor. Om du aldri føler deg uthvilt, om konsentrasjonen blir dårligere og lunta kortere, er det følelser man skal ta på alvor og prøve å snu, sier Haarstad. 

– Om det blir langvarig kan det også påvirke kropp og helse, og man kan få dårligere immunforsvar, legger Opheim til.

Gode resultater

Opheim forteller at tidligere kursdeltagere kan rapportere om positive konsekvenser etter fullført kurs. 

– Mange sier at de har fått et bedre forhold til søvnen sin etter kurset. Det de trodde var farlig, viser seg kanskje å ikke være det. Indirekte har de fått bedre søvn ved å være mer avslappet til hele problematikken, sier Opheim og tilføyer: 

– Man gruer seg ikke like mye til å legge seg, og bruker mindre tid på å gruble og ha et dårlig forhold til søvn. Så mange av dem anbefaler kurset videre.

Å ikke bli forstått

I gruppen står man fritt til å dele det man ønsker selv, men opplevelsen til Opheim er at mange syns det er godt å dele. 

– Flere sier at spesielt partner ikke forstår. Når noen sliter over tid og opplever at partner eller de på jobb ikke har samme erfaring, kan det oppstå situasjoner der man ikke forstår hverandre. Rådet «men, det er jo bare å sove» har flere fått, men mange prøver mye og gjør mye riktig, men sliter likevel, forteller hun.

Stå i det

Kurset er fra folk fra alderen 18 år og oppover. Enkelt sagt så er kurset for alle over myndighetsalder som sover dårlig. Via kurset får man «utdelt» noen verktøy man aktivt skal ta i bruk. 

– Bevisstgjøring er en del av det, sammen med søvndagbok og søvnhygieneråd som går mye på vaneendring. Innunder der kommer blant annet koffein før sengetid og skjermbruk inn. Og bare det å få nok kunnskap virker beroligende på enkelte. Så handler det om å holde ut de første ukene. Ofte forventer man bedring med en gang, men det kan bli verre før det blir bedre, og der er det nok mange som faller av. Men det handler om å stå i det, sier Opheim. 

Kommer til Selbu

Det er Frisklivssentralen som står bak initiativet, og sykepleier ved sentralen, Lillian Hernes, sier at kurstilbudet er på gang flere steder, også i Selbu. 

– Nå blir Olaug med de første gangene, så er planen at det overføres over til ansvarlige i kommunene på sikt. Det har vært stor påmelding på Stjørdal, så vi tror dette er et behov som mange kommuner har, sier Hernes. 

Tjenesteleder Helse, Aktivitet og Service, Torill Slind Kjøsnes, forsikrer selbyggene om at også de får dette tilbudet etter hvert. Enten på senhøsten eller over nyåret.

– Så kan vi jo legge til at det er åpent for at selbygger kan komme til Tydal også. Der er alle hjertelig velkommen, avslutter Haarstad.