Frisklivssentralen med Sov Godt-kurs:
– Det er så mange helsegevinster å hente om man får tilstrekkelig og god nok søvn
I 2023 fikk Selbu midler til å styrke sitt frisklivstilbud, og siden november 2023 har fysioterapeut Ingrid Melgård Tanem vært ansatt i 50 % stilling for dette formålet. Flere spennende og svært nyttige tilbud og kurs står på planen for de som ønsker en endring i livet.
Publisert
Sist oppdatert
Frisklivssentralen er en lavterskeltjeneste tilbyr helsefremmende og forebyggende tjenester for personer med sykdom eller risiko for sykdom, som trenger støtte til å endre livsstil og mestre helseutfordringer.
– Her får man gratis helseoppfølging på individuelt nivå, i tillegg til muligheten for å melde seg på kurs- og treningstilbud mot en liten egenandel, forteller Tone Melan, som er interkommunal frisklivsveileder.
Fysisk aktivitet, kosthold, og læring- og mestringskurs, enten lokalt eller i samarbeid med andre kommuner i Værnesregionen, er noe av det som tilbys i Selbu.
Populært treningstilbud
Informasjon om hva Frisklivssentralen egentlig er, er noe de ønsker å nå enda bredere ut med.
– I perioder har vi god tilstrømming av folk, men fortsatt er det nok fler som hadde hatt nytte av tilbudene vi har, men som kanskje ikke vet nok om oss, sier Melan.
Det folk har brukt mest av frem til nå er treningstilbudet.
– Her kjører vi gruppetilbud, og har fortsatt plass til flere på det kurset som starter opp snart. Om du ønsker økt fysisk aktivitet kan dette være noe for deg. Du får en personlig oppfølgingssamtale før og etter kurset, forteller Tanem, som legger til at mange har hatt god suksess med å trene i grupper.
Sov godt!
Et av de tilbudene som nå kjøres i gang er et «Sov godt»-kurs. Det er andre gangen det arrangeres i Selbu. Fagpersonell står bak kurset, og det er utviklet av Helsedirektoratet i samarbeid med Kompetansesenter for søvn i Bergen.
– Dette kurset er rettet mot personer som jevnlig opplever søvnproblemer som påvirker hverdagen deres, og ønsker å ta tak i dette. Kurset består av fire samlinger à to timer hver, med fokus på teori om søvn og vaner, samt praktiske verktøy for å bedre søvnkvaliteten. Det arrangeres i Selbu, men det er selvfølgelig lov for tydalinger å komme også, sier Tanem.
– Søvnproblemer har blitt et folkehelseproblem i stor skala. Det er så mange helsegevinster å hente, både fysisk og psykisk, om man får tilstrekkelig og god nok søvn, legger Melan til.
– Hvilke søvnproblemer er det folk sliter med mest?
– Her finnes det like mange grunner som det finnes personer. Det er så sammensatt og individuelt. Mange står på sovemedisiner over lang tid, og det kan fort bli mer en vane enn god hjelp. På tidligere kurs har vi hatt deltakere som har gått på sovemedisin i lang tid som har klart å slutte på fire uker, det er veldig artig å oppleve, forteller Melan.
Bryte ned onde sirkler
Kurset legger vekt på kognitiv terapi, som enkelt forklart retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tenkning, handlinger og følelser. Et viktig mål er å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske helseproblemer.
– Vi jobber med å fremme gode søvnvaner, og luker ut det som hemmer søvn, sier Melan.
Kurset er fordelt på fire kursdager over fire uker.
– På det første treffet presenterer vi en del teori om søvn og vaner for å øke innsikt og kunnskap. Etter hvert har vi fokus på gruppedynamikk og erfaringsutveksling i gruppa, det vet vi er viktig. Så går man inn i konkrete metoder som bedrer søvn og søvnvaner, som for eksempel å føre Søvndagbok, forteller Tanem.
Hun understreker at selv om det er fokus på gruppen, så skal ingen føle at det er nødt til å «dele mer» enn det de er klar for. Under kurset kan deltakerne dele akkurat det de ønsker, selv om åpenhet viser seg å ha god effekt.
Gode verktøy
Erfaringsmessig så viser det seg at flere som deltar på dette kurset får bedre søvn, og blir mindre stresset rundt problemet fordi de får økt kunnskap og gode verktøy.
– Vi har ca. 10 plasser tilgjengelig, og det er mange ledige enda. Det er bare å ta kontakt med oss dersom du tenker at dette er noe for deg. Informasjon om andre kurs og aktivitetstilbud er tilgjengelig på kommunens hjemmeside, avslutter Tanem.
